ダイエットについて
みなさんはダイエットにどのようなイメージをお持ちですか？
「食事制限がきつい」
「運動がしんどい、面倒くさい」
「続ける自信がない」
やる気はあってもなんとなく、先送りにしている方も多いと思います。
ダイエット（diet）とは、健康維持や美容のために、食事の量や種類を制限することです。
一般的にはやせること、体重を減らすこと、と思われていますが、適正体重まで増やすことも含まれます。
今の体型を変えるためには、
①今の体型を作った原因、現状を把握する
②ダイエットの目標をたてる
③記録をつける（体重、食事、運動）
④まずは食事の改善（摂取カロリーの調整）
⑤運動習慣をつくる（消費カロリーの調整）
が必要です！
【肥満の原因、現状を把握する】
●間食・夜食・早食いなどの食べ過ぎ、
●コンビニ食・外食・高カロリー・高脂肪食品・ファーストフードなど食の欧米化、
●車や家電製品などの発達による運動不足、
●無理なダイエット・リバウンドの繰り返しによる肥満細胞の増加、
●加齢による基礎代謝の低下、
●アルコールの摂り過ぎ、など
肥満に関わる遺伝子もありますが、食事や運動などの生活習慣に気をつけていても肥満になるほどの、強力な肥満遺伝子はいまのところ発見されていません！
ほとんどは、生活習慣が原因です！
食事、運動など、今までの生活習慣が今の体型を作っています！
【ダイエットの目標をたてる】
「きれいになりたい」
「かっこよくなりたい」
「おしゃれな服を着たい」
「病気をせず、健康で年齢を重ねたい」など、
具体的にダイエットの目標をたてて、ダイエットに対する意識を高めます！
本人の意志が強いと、ダイエットの成功率は上がります！
【記録をつける】
体重の変化（朝食前、寝る前）、食事・間食の記録をつけて、食事と運動でどのような変化が体に出ているかを確認していきます！
【まずは食事の改善】
ダイエットは、【摂取カロリー(食事量)】と【消費カロリー(運動量)】の差で決まります！
摂取カロリーと消費カロリーがプラスマイナスゼロであれば太ることはないです！
体は正直で、 【摂取カロリー(食事量)】の方が多いと、確実に体脂肪が蓄積されていきます！
間食、夜食、外食、ファーストフード、早食い、アルコールなど、自分の食生活を振り返ってみましょう！
●食べ物は目のつかないところに置く！
●高脂肪、高カロリーな油もの、甘いものは極力控える！
●筋肉の材料になるタンパク質はしっかり摂る！
１日に、（体重（kg）✕１）グラムは摂るように！
●カロリーの少ない淡色野菜を多めに摂る！（キャベツ、もやし、レタス、大根など）
●しっかり噛む！（ひと口３０回以上）
ゆっくり食事をいただくと、いつもより少量の食事量で満腹感を得られます！
●夜は少なめに！（朝４、昼４、夜２、くらいの割合で）
寝ている間に、消費できずに余ったカロリーは、体脂肪として蓄積されます！
●高カロリー・高脂肪食になりやすいコンビニ食・外食・ファーストフード、アルコールは控えめに！
●カロリーを確認するために、食品の栄養成分表示を見る習慣をつくる！
【運動習慣をつくる】
運動を取り入れて【消費カロリー(運動量)】の方が多くなると、筋肉を減少させず、確実に体脂肪を減らす事ができます！
●１回の運動量は、筋トレ（１５分前後）＋有酸素運動（３０分以上）が効果的！
ボクシングはしっかり取り組めば、両方の要素を含んでいる効果の高いエクササイズです！
●ダイエットに効果的な運動頻度は週２～３回以上！
（自宅でのウォーキング、筋トレ運動も含めて）
●運動間隔が開き過ぎると、効果は出ない！
●運動を継続、習慣にすると効果は必ず出る！
●継続できる楽しい運動を！自分が楽しく感じる運動は継続しやすい！
「運動は面倒くさい」
「好きなだけ食べたい」
「でも太りたくない」
年齢を重ねると徐々に基礎代謝が落ちて、カロリーを消費しにくく、やせにくい体になっていきます！
「今日は忙しいから…」
「明日からやろう」
今までいろんな理由をつけて行動できずにいた方も、
思い立った今から一緒に、少しずつ日々の暮らしを変えていきませんか？
最初は体重・体脂肪率の変化が少なく、今まで運動習慣のなかった方は、経験のないだるさや筋肉痛で、気持ちが落ち込む事もあるでしょう。
そんな時にはいつでもご相談下さい！
無理のない適切な食事量、運動量を習慣にできるように、なりたい自分に少しずつ近づけるように、全力でサポートします！
継続すると体質は確実に変わり、今までできなかった事が少しずつできるようになり、体を動かす事が楽しくなってきます(^-^)
「今日は好きな物を食べよう」
「今日はしっかりと体を動かそう」
そんな暮らし方、健康意識、自己管理が自然にできるようになります◎
当院では、運動療法として、元プロボクシング選手経験、解剖学、生理学、運動学等を活かした【ボクシング＆各種運動コース】を取り入れています！
受け身ではなく自分から前向きに、毎日を健康で楽しく、笑顔で過ごしていただけるように、
一緒に健康づくりを楽しみましょうo(^o^)o
●体脂肪率目安表
【男性】
痩せ 10%以下
やや痩せ 11%〜14%
標準 15%〜19%
やや肥満 20%〜24%
肥満 25%以上
【女性】
痩せ 15%以下
やや痩せ 16%〜19%
標準 20%〜24%
やや肥満 25%〜29%
肥満 30%以上
●BMI(体格指数)目安表
計算式
【体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))】
低体重 18.5未満
標準 18.5以上25.0未満
肥満(1度) 25.0以上30.0未満
肥満(2度) 30.0以上35.0未満
肥満(3度) 35.0以上40.0未満
肥満(4度) 40.0以上
※日本でのBMIの理想値
(統計的に病気にかかりにくいとされる体型)
男性 22.0
女性 21.0
